การแก้ไขปัญหาปัสสาวะเล็ด ราด

อ.กนิษฐา ถนัดกิจ

แนวทางในการจัดการกับปัญหาปัสสาวะเล็ด-ราด…
1. อาหารบางอย่างบางชนิด ทาให้เกิดปัสสาวะมากขึ้น ควรหลีกเลี่ยง เช่น แอลกอฮอล์ น้าหวาน น้าอัดลม ชา กาแฟ ช็อคโกแลต น้ามะเขือเทศ น้าแตงโม อาหารรสจัด
2. ลดน้าหนักตัว ผลจากการวิจัยพบว่า คนที่มีน้าหนักตัวสูง และอ้วน หากมีการลดน้าหนักตัวลง จะทาให้อัตราการเกิดปัสสาวะเล็ดลดลงได้
3. ทาการบริหารกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ ผลจากการวิจัย พบว่ามีการบริหารร่างกายบางอย่าง สามารถทาให้การทางานของกระเพาะปัสสาวะดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น• การบริหารด้วยท่า Kegel (exercises) จะทาให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น

การบริหารด้วยท่วงท่า Kegel
ในการบริหารร่างกายตามท่วงท่า Kegel exercise นั้น หมายถึงการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เกิดความแข็งแรง โดยผ่านกระบวนการเกร็งกล้ามเนื้อให้แน่น แล้วตามด้วยการคลายกล้ามเนื้อ ทาสลับกันไป สาหรับตาแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ต้องทาการบริหาร ซึ่งท่านสามารถทราบได้โดย
1. การกลั้นปัสสาวะในช่วงกลางของการขับ แล้วตามด้วยการปล่อยให้น้าปัสสาวะไหลตามเดิมกล้ามเนื้อที่ทาให้ปัสสาวะหยุดไหล คือกล้ามเนื้อที่ต้องการบริหาร หรือ
2. สาหรับท่านสุภาพบุรุษ ให้ท่านใช้นิ้วมือของท่านสอดใส่เข้าไปทางรูทวาร จากนั้นให้ท่านเกร็งกล้ามเนื้อที่อยู่รอบรูทวาร เพื่อให้มันรัดนิ้วมือของท่าน กล้ามเนื้อที่ทาหน้าที่ดังกล่าว คือกล้ามเนื้อที่ท่านต้องการทาการบริหาร
3. สาหรับท่านสุภาพสตรี ท่านทราบว่ากล้ามเนื้อที่ต้องการบริหารได้โดยสอดนิ้วมือที่สะอาดของท่านเข้าช่องคลอดแล้ว แล้ทาการเกร็ง กล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ ช่องคลอดให้รัดนิ้วมือกล้ามเนื้อมัดนั้น ที่เป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตามท่วงท่าของ Kegel exercise…
1. ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 5 วินาที และปล่อยให้คลายนาน 5 วินาที ทาซ้า 5 ครั้ง
2. เมื่อท่านคุ้นเคยกับการบริหารดังกล่าวแล้ว ให้เพิ่มระยะเวลาการบริหาร โดยให้เกร็ง 10 วินาที และตามด้วยการคลายกล้ามเนื้อ 10 วินาที ทาซ้า 5 ครั้ง
3. ทาวันหนึ่ง 10 ครั้งเป็นอย่างน้อยในการบริหารด้วยท่าดังกล่าว ท่านสามารถกระทาเมื่อใด หรือที่ไหนก็ได้โดยมีเป้าหมายอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน

ข้อควรระวัง
– ให้ทาการปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนบริหาร
– อย่าให้กล้ามเนื้อท้องต้นขาเกร็งไปด้วย
– ควรบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของท่าน

อ้างอิง
Nancy. The History of Kegels. 2013; http://www.nationalincontinence.com/blog/the-history-of-kegels/.
Newman DK. Pelvic floor muscle rehabilitation using biofeedback. Urologic nursing. Jul-Aug 2014;34(4):193-202.
เครดิตรูปภาพ
https://boringdoc.blogspot.com/2016/05/kegel-exercise.html